Pokud chcete zlepšit svou dlouhověkost, nekuřte ani přestaňte
Co dělat, když není termostat
Když žijete v domě, který nemá topení a chlazení, stále existuje několik triků a návyků, které můžete začlenit do své večerní rutiny, abyste pomohli svému tělu snížit vnitřní teplotu před spaním a v noci vás udrželi v pohodě.
Večer si dejte teplou koupel nebo sprchu
I když to může znít rozporuplně sedět v teplé lázni nebo si dát teplou sprchu pro ochlazení těla, má to svůj předpoklad. Když vědci provedli metaanalýzu 17 studií o tom, jak by pasivní tělesné vytápění, sprcha nebo koupel na bázi vody ovlivnilo různé metriky spánku, našli pozitivní korelaci. Data, která zkoumali, zahrnovala latenci nástupu spánku, probuzení po nástupu spánku, celkovou dobu spánku, efektivitu spánku, spánek s pomalými vlnami a subjektivní kvalitu spánku.
TipKoupel hodinu nebo dvě před spaním pomohla účastníkům rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku.
Je to proto, že při zahřívání těla se na povrch dostává krev a teplo, které lze snadno odpařit rukama a nohama. Výsledkem bylo, že napomáhalo snížení tělesné teploty před nástupem spánku.
Použijte ventilátor
Přestože ventilátory samy o sobě nesnižují teplotu v místnosti, napomáhají cirkulaci vzduchu. Otevření oken v noci může dále pomoci cirkulaci čerstvého vzduchu a během spánku vás ochladí. Navíc, i když máte klimatizaci, ale nechcete, aby celou noc běžela tak nízko, můžete ji zkusit nastavit o něco výše na 68 °F (20 °C) nebo 70 °F (21 °C) a použít ventilátor pro lepší proudění vzduchu.
Chladící matrace nebo lůžkoviny
Dr. Kelvas vysvětlil, že pro lidi, kterým je v noci velké horko nebo trpí nočním pocením (např. během menopauzy), mohou být chladivé potahy matrace prospěšné.
“Odvádějí teplo od spáče a poskytují chladnější povrch, na kterém můžete spát, můžete také vyzkoušet bambusové povlečení, které mám osobně nejraději, protože dobře dýchají.”
Dr. Kelvasi
Spaní v chladné místnosti mezi 60 °F (15,5 °C) až 68 °F (20 °C) bylo předmětem mnoha studií, a to jak u myší, tak u lidí. Zatímco celý rozsah jeho dopadu na spánek a celkové zdraví ještě nebyl pochopen, bylo zjištěno, že hraje významnou roli v nočních fyziologických adaptacích. Ať už tedy bojujete s usínáním, zůstáváte ve spánku nebo se často potýkáte s nočním pocením, stojí za to experimentovat s tím, jak se budete cítit při spánku v chladné ložnici.
Opakující se oblasti na koncích chromozomů se nazývají telomery. Telomery fungují jako čepičky, které chrání vnitřní oblasti chromozomů. Tato genetická struktura nemá kódující gen; je to jen jediná sekvence – TTAGGG – opakovaná stovky nebo dokonce tisícekrát.
Klíčové věci:
- Telomery se s věkem zkracují.
- Enzym zvaný telomeráza by mohl prodloužit telomery.
- Soukromé laboratoře/kliniky mohou měřit telomery. Zdravotníci mohou interpretovat výsledky a dávat doporučení.
- Mějte na paměti: dramatické zkrácení telomer by mohlo znamenat zahájení onemocnění.
- Suplementy – Zdravý životní styl by mohl pomoci stabilizovat telomery a aktivátory telomerázy.
Některé lidské buňky, jako je kůže nebo krvinky, se neustále dělí. Telomery se však během buněčného dělení zkracují. Telomery se zkracují při každém cyklu buněčného dělení v důsledku neúplné syntézy jednoho řetězce DNA. Během několika kol buněčného dělení se chromozom zkracuje a zkracuje.
Telomery a zkracování
Buněčné dělení je pro lidský organismus klíčové. Například bez buněčného dělení by imunitní systém nemohl vůbec fungovat. Má to i další bod – buněčné dělení a zkracování telomer snižují naši dlouhověkost.
Je zajímavé, že vědci měřili délku telomer u 25 různých typů lidských tkání – všechny byly odlišné. Vědci například našli nejkratší telomery v krvi — nejdelší v zárodečných buňkách. Z tohoto výzkumu bychom mohli říci, že naše krev stárne rychleji než jiné lidské tkáně, zatímco zárodečné buňky by mohly zůstat mladší po delší dobu. Ale vědci si všimli, že telomery se snížily ve stejném poměru ve všech vzorcích tkání. To znamená, že lidský organismus je komplex různých systémů, které stárnou současně.
Naštěstí existuje něco, co může pomoci tomuto ořezávání telomer zabránit. Telomeráza je enzym, který pomáhá udržovat buňky při životě přidáním DNA do telomer (konců chromozomů). Většina lidských somatických buněk neprodukuje aktivní telomerázu a neudržuje stabilní délku telomer s proliferací. Aktivní telomeráza se nachází v kožních, zárodečných a imunitních buňkách.
Měření a interpretace telomer
Lidské telomery měří 5 až 15 kilobází (Kb). Jedna kilobáze je měření rovnající se 1000 párům bází DNA nebo RNA — jeden pár bází je strukturní jednotkou našeho genomu. Například délka telomer pro novorozence by mohla být kolem 17-18 Kb, pro seniory – asi 9-10 Kb, zatímco pro mladé dospělé kolem 11-12 Kb.
Jaké metody lze použít pro měření telomer?
Délky telomer se měří pomocí různých genetických metod: kvantitativní FISH (Q-FISH), průtoková FISH, PCR v reálném čase a STELA (analýza délky telomer jedné buňky). Všechny tyto metody jsou přesné; jediný rozdíl je v ceně. Ve většině klinik nebo soukromých laboratoří se používá Q-FISH a real-time PCR. Pokud hledáte nejlevnější metodu, měli byste zkusit real-time PCR.
Kdo měří telomery?
Existují různé kliniky a fakultní nemocnice vybavené pro měření telomer. Například zařízení v Madridu ve Španělsku je světovým lídrem v diagnostice a měření telomer. Kliniky pro měření telomer však existují i v USA (Los Angeles, New York City).
Co obnáší měření telomer?
Test telomer vyžaduje jednoduchý odběr krve nebo výtěr z tváře. Odběr krve na telomerový test lze provést i při běžné návštěvě lékaře. Vzorky krve jsou řádně zabaleny a odeslány do laboratoře k vyhodnocení. Výsledky mohou trvat několik týdnů a ceny se pohybují od přibližně 100 USD do 250 USD.
Interpretace měření telomer
Průměrná nebo střední délka telomer je vyjádřena v kilobázích (např. 11,5 Kb). Průměrná délka telomer je průměrná délka všech naměřených telomer v populaci buněk. Distribuce délky telomer buněk však není symetrická. Proto je střední délka telomer reprezentativnější pro tuto distribuci než průměr.
Podle studií a databází délky telomer u zdravých jedinců se normální délka telomer pohybuje mezi 10-12 Kb. Telomery kratší než 8 Kb by mohly naznačovat zdravotní problémy. Je pozoruhodné, že délka telomer je závislá na věku.
Zdravotnický specialista (lékařský genetik, lékařský biolog, rodinný lékař atd.) může interpretovat výsledky zprávy o měření telomer. Zdravotníci doporučují testovat délku telomer alespoň jednou ročně pro porovnání výsledků. Zjištění mohou pomoci určit, jak změny životního stylu ovlivňují jejich růst, a vyhodnotit účinnost 12měsíčního užívání doplňků.
Telomery a rakovina
Rakovinné buňky se často vyhýbají stárnutí neboli buněčné smrti tím, že si zachovávají své telomery navzdory opakovanému buněčnému dělení. Je to možné, protože rakovinné buňky aktivují enzym zvaný telomeráza, který k telomerám přidává genetické jednotky, aby se zabránilo jejich zkrácení do té míry, že způsobí stárnutí. Dobrým příkladem je studie délky telomer u onemocnění rakoviny krve — mnohočetného myelomu. Výzkumníci zjistili, že všichni pacienti měli kratší telomery – 8 kb na délku. Studie však také určila 3,81 Kb jako kritickou délku telomer. Když telomery dosáhnou této hranice, nemohou plnit svou hlavní roli – chránit chromozomy. Jinými slovy, buňky umírají.
Telomera a dlouhá životnost
Prodlužování telomer vyžaduje aktivní doplňky telomerázy a zdravý životní styl by k tomu mohl pomoci. Výživové doplňky TA-65MD® prokazatelně aktivují telomerázu a prodlužují telomery. Uživatelé by je však měli brát jako součást celkového zdravotního a wellness režimu. Po více než deseti letech celosvětových studií se také ukázalo, že doplňky TA-65MD® jsou bezpečné a účinné. V jiné nezávislé studii se extrakt Centella asiatica ukázal jako nejúčinnější aktivátor telomerázy. Doplňky obsahující extrakt z Centella asiatica, přírodní sloučeninu se silným účinkem na aktivitu telomerázy, vyžadují další výzkum pro ověření.
Návyky životního stylu, které ovlivňují délku telomer:
Alkohol. Zneužívání alkoholu zkracuje telomery. Stále jedna velká studie ukazuje, že mírná konzumace alkoholu nemá vliv na zkracování telomer.
Cvičení. Cvičení tlumí účinek chronického stresu na délku telomer. Je dokázáno, že minimálně 30 minut cvičení denně po dobu alespoň 5 dnů v týdnu může mít pro telomery důležitou roli. Vysoce intenzivní sporty, jako jsou maratony a běh na dlouhé tratě, jsou spojeny s delšími telomerami. Studie ukazuje, že při sportování po dobu 10 let nebo déle je významný vliv na telomery.
Nespavost. Nedostatek spánku je spojen s kratší délkou telomer. 6-8 hodin spánku za noc může pomoci udržet telomery delší.
Kouření. Telomery jsou u kuřáků kratší. Pokud chcete zlepšit svou dlouhověkost, nekuřte ani přestaňte.
Stres. Ukázalo se, že stres urychluje zkracování telomer. Meditace je možností nejen snížit stres, ale také prodloužit délku telomer.
Strava. Konzumace středomořské stravy, vyšší koncentrace vitamínu D v séru a hladiny omega-3 mastných kyselin jsou spojeny s delšími telomerami. Přerušovaný půst by také mohl prodloužit naše telomery.
Doplňky aktivující telomerázu. 1-4 kapsle TA-65MD mohou pomoci udržet telomery déle.
V kombinaci s těmito životními návyky a novými inovacemi ve vědě je možné nejen zpomalit zkracování, ale také prodloužit délku telomer. Vědci z lékařské fakulty Stanfordské univerzity použili modifikované molekuly RNA k ovlivnění genů telomerázy v lidských buněčných liniích.Pro více informací navštivte weicode-official.top .
Contents
- Co dělat, když není termostat
- Telomery a zkracování
- Měření a interpretace telomer
- Telomery a rakovina
- Telomera a dlouhá životnost
